Saúde Orgânica

Micróbios antidepressivos no solo: como o solo o faz feliz

Mulher em pé com as mãos enlameadas de jardinagem

Você sabe que o exterior tem benefícios consideráveis ​​para sua saúde mental e física.

Anteriormente, os pesquisadores associavam o tempo gasto ao ar livre com melhorias substanciais no humor. No entanto, eles permaneceram incertos sobre exatamente como esses mecanismos funcionavam.

Agora, uma nova pesquisa sugere que os micróbios antidepressivos no solo podem ter um efeito benéfico na maneira como o corpo gerencia a serotonina. Promete um método natural emocionante para o tratamento da depressão.

Continue lendo para saber como o solo o faz feliz e como você pode colher esses benefícios, mesmo que não tenha um diagnóstico.

Por que os produtos químicos desequilibrados do cérebro como a serotonina são difíceis de remediar?

Se você tem depressão clínica, pode ter transmissão reduzida de serotonina ou níveis alterados da substância (1) Este produto químico do cérebro regula o seu apetite e padrões de sono. Também desempenha um papel na inibição da dor, e os pesquisadores associam baixos níveis de um subproduto dessa substância ao aumento do risco de suicídio.

Outros neurotransmissores também desempenham papéis vitais na função cerebral. Isso inclui o seguinte:

  • Norepinefrina: Embora esse produto químico normalmente provoque ansiedade, os pesquisadores também o associam a certos tipos de depressão.

  • Dopamina: Esse produto químico é fundamental para o movimento, o que pode explicar por que alguns indivíduos com depressão lutam com as tarefas diárias. Também influencia a motivação. Muitos cientistas associam desequilíbrios deste produto químico ao abuso de substâncias, porque ativa o centro de prazer do cérebro.
  • Glutamato: Pensa-se que o glutamato excite a mente e desempenhe um papel em distúrbios como bipolar e esquizofrenia. Os pesquisadores acreditam que o lítio funciona em pacientes com essas condições, suavizando os altos e baixos ao longo do tempo.
  • Ácido gama-aminobutírico (GABA): Este produto químico do cérebro tem uma função inibidora. O álcool aumenta os níveis dessa substância, o que causa a fala arrastada da assinatura e diminui o tempo de reação.

Com todas essas substâncias em jogo, a depressão é um distúrbio complexo para tratar. Os medicamentos antidepressivos geralmente buscam equilibrar os níveis desses produtos químicos para ajudar o indivíduo a atingir um pico de saúde mental. No entanto, como é desafiador determinar qual desses neurotransmissores causa o problema subjacente, o tratamento geralmente envolve tentativa e erro significativos.

Fatores nutricionais também desempenham um papel crucial na proteção da saúde do cérebro. Por exemplo, deficiências em ácidos graxos ômega-3 geralmente se correlacionam com doenças crônicas como depressão e Alzheimer. (2)✓ Recurso ConfiávelPubMed CentralBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeFonte de leitura. Grande parte da população global não recebe o suficiente dessas substâncias, que você pode encontrar em alimentos como nozes. Você também pode obter sua ingestão de sementes de linho ou chia.

O magnésio é outro nutriente que é vital para aliviar a depressão naturalmente. Pesquisadores recentemente deram a 126 adultos com depressão 248 miligramas de magnésio todos os dias durante seis meses. Mais de 89% dos participantes do estudo mostraram melhorias clinicamente significativas na ansiedade e nos sintomas depressivos (3)✓ Recurso ConfiávelPubMed CentralBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeFonte de leitura. Muitos participantes melhoraram seu humor em apenas duas semanas com este protocolo.

Influências externas também afetam os níveis de substâncias químicas cerebrais como a serotonina. Por exemplo, o estresse crônico prolongado aumenta a quantidade do hormônio cortisol, mas diminui a serotonina e a dopamina (4) Às vezes, basta uma situação desafiadora – a morte de um ente querido – para causar essa resposta. Os valores do corpo não retornam ao normal, talvez porque outros fatores – como novas pressões financeiras – surjam logo após o ocorrido.

O fator complicador final é que ter uma doença crônica se qualifica como estressor contínuo. Indivíduos deprimidos, como aqueles com outros distúrbios, podem ter problemas repetidos com o emprego. A tensão financeira causa problemas contínuos.

Micróbios antidepressivos no solo

O que você pode fazer se você se sentir triste e quiser melhorar seu humor rapidamente?

Mais criticamente, se você é um dos muitos sem meios para buscar a ajuda profissional necessária, existe um remédio holístico que pode aliviar seu sofrimento?

Felizmente, novas pesquisas prometem que sim, você pode melhorar seu humor. A Mãe Natureza pode ajudar se você mergulhar em suas maravilhas de cura.

Um mecanismo através do qual seu corpo físico determina seu comportamento envolve seu tronco cerebral. Seu tronco cerebral contém nervos exclusivos chamados sistemas serotoninérgicos, projetados para transportar o neurotransmissor serotonina (6)✓ Recurso ConfiávelPubMed CentralBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeFonte de leitura. Pesquisadores descobriram recentemente que uma bactéria comum encontrada no solo chamada Mycobacterium vaccaeou M. vaccae, ativou esses neurônios em uma região específica do tronco.

Quando os micróbios antidepressivos no solo ativam esses neurônios, ele estimula diretamente um aumento no metabolismo da serotonina em uma região do cérebro chamada córtex pré-frontal ventromedial.

Essa área da sua mente controla sua resposta ao medo e ajuda explicitamente na extinção do medo condicionado (7) Esse aumento pode impactar substancialmente o comportamento, principalmente em pacientes deprimidos.

Quão? Pense na última vez em que você sofreu um susto e sua ansiedade voou pelo telhado. Lembre-se, nem todo estresse é negativo. Quando você vê um urso, por exemplo, adrenalina e cortisol mexem as pernas e o transportam para fora do alcance antes que o bruin o espie. No entanto, os produtos químicos do seu cérebro ficam desequilibrados quando essa tensão continua por muito tempo.

No momento, todos estão se perguntando quando poderão ressurgir de suas casas, livres do medo e participar de atividades favoritas. Se você não tiver recursos financeiros suficientes, pode se preocupar com o risco de seu emprego.

Se você já suportou o desemprego, pode se perguntar quanto tempo levará para encontrar outra posição adequada que pague o salário e os benefícios equivalentes da sua postagem anterior. Atualmente, muitos empregos não incluem cobertura como parte do pacote, pelo menos para começar.

Quanto mais isso se prolongar, mais o suprimento químico de seu cérebro começará a diminuir. Lembre-se, o aumento da produção de hormônios do estresse equivale a níveis mais baixos de serotonina e dopamina. Essa espiral descendente começa a girar como um buraco negro de desespero. Antes que você perceba, você se encontra enrolado em uma bola no sofá, sem vontade de participar das atividades que podem lhe trazer alívio.

Você poderia aliviar sua dor – e seu cérebro – cavando em seu jardim? Esta pesquisa sugere que sim, você pode.

Como o solo o faz feliz – Atividades sugeridas

Pela magia de M. vaccae para trabalhar sua mágica, você precisa se expor a ela. Se você ouvir a palavra bactérias, não fuja automaticamente de terror. Alguns desses micróbios, como muitos no intestino, desempenham funções imunológicas benéficas, além de melhorar o humor (8)

Aqui estão cinco maneiras de aproveitar todos os micróbios que o solo tem a oferecer:

1. Jardim

A jardinagem, é claro, é uma das maneiras mais fáceis de aproveitar os micróbios antidepressivos no solo. Mesmo se você tiver apenas um pequeno pátio, ainda poderá jardinar com muito sucesso. Certifique-se de usar solo orgânico de alta qualidade e comece algumas mudas dentro de casa para que, na hora do plantio, as plantas estejam bem estabelecidas. Se você não tiver dinheiro para comprar recipientes para germinação, use caixas de ovo velhas para começar a germinar a partir de sementes dos produtos que você come.

Há também o anexo ao seu jardim. Se você já jardinou antes, sabe quanto esforço é necessário. E por isso, naturalmente nos sentimos responsáveis ​​pela sobrevivência de nossas culturas. Se você esquecer de regar, suas plantas morrem – isso é muita responsabilidade! Cuidar de algo que não seja você pode ser gratificante e intencional. Além disso, todo esse trabalho duro que você dedica ao seu jardim acabará por presentear-lhe algumas das frutas e legumes mais saborosos que você possa imaginar.

Se você deseja que seu jardim cresça com muito sucesso, pense em fazer um plantio complementar. Isso garantirá que as plantas que você cultiva próximas umas às outras se beneficiem de alguma forma, ajudando-as a crescer mais rápido e mais forte.

2. Compostagem

Se você quer sujar as mãos e economizar dinheiro, por que não aprender a fazer uma caixa de compostagem com seus restos de alimentos orgânicos? Você precisará sair regularmente para adicionar novo material e produzir o antigo, mas vale a pena pelo solo rico em nutrientes que você colherá no final.

Você pode começar uma pilha no quintal e jogá-la regularmente com marrons como folhas mortas ou palha, ou pode investir em um compostor como o Joraform Composter, isolado para uso no inverno.

3. Aprimore seu deck ou pátio

Se você tiver tempo extra para enfeitar seu deck ou pátio, considere adicionar algumas plantas para melhorar seu humor. Tudo que você precisa é de um pouco de solo, plantadores e algumas plantas. Se você conseguir colocar as mãos em algumas plantadeiras relativamente grandes, poderá cultivar coisas como beterraba, cenoura, batata, couve, tomate e muito mais.

Como alternativa, se você mora em algum lugar onde não fica muito frio no inverno, pode plantar algumas plantas mais resistentes durante todo o ano como decoração.

4. Colete Flora e Fauna

Você tem crianças pequenas que poderiam usar alguma atividade ao ar livre, bem como uma lição de biologia em casa? Ao caminhar, pegue um binóculo e identifique as várias espécies de pássaros que você vê. Desafie-se a identificá-los pelas suas músicas. Você também pode usar o aplicativo PictureThis se tiver um iPhone para identificar as plantas nativas da sua região.

Você pode coletar vários itens, como musgo, plantas minúsculas, pedras e solo da floresta para criar seu próprio terrário e vê-lo crescer naturalmente na nova casa que você criou para ele.

5. Tomar banho de sol

Se você tem um quintal e pode se espalhar pelo gramado, recomendo que você faça isso! Você não apenas obterá os efeitos de aterramento por estar em terra, mas estará próximo o suficiente para inalar quaisquer micróbios antidepressivos do solo abaixo de você.

Outras maneiras de aumentar seu humor naturalmente

Enquanto mergulhar na natureza e respirar micróbios benéficos atua como um antidepressivo natural, há outras modalidades que você pode aproveitar para ajudar a melhorar seu humor.

Aqui estão algumas outras terapias holísticas que você pode querer experimentar:

  • Melhore sua dieta: Por mais que você se sinta tentado a consumir carboidratos de baixa qualidade, como salgadinhos e biscoitos, tente se ater a alimentos saudáveis ​​e à base de plantas feitos com ingredientes não processados. Confira o eBook de receitas « Liberdade contra a inflamação » para incluir mais refeições anti-inflamatórias em sua dieta. Eles naturalmente melhorarão sua imunidade e deixarão você satisfeito e satisfeito.
  • Fazer algum exercício: Quando você se sente deprimido, mover-se pode ser a última coisa que você quer fazer. No entanto, uma maneira de motivar-se psicologicamente é prometer que você se forçará apenas por 10 minutos. As chances são de que, depois de iniciar um treino, você encontrará a motivação para terminar assim que essas endorfinas saudáveis ​​começarem a surtir efeito. (9)✓ Recurso ConfiávelPubMed CentralBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeFonte de leitura.
  • Adote uma rotina calma: Quando você fica sobrecarregado, os produtos químicos do seu cérebro fazem todo tipo de truques de festa que o deixam se sentindo pior. Se você luta com o vício, essa tensão pode atuar como um gatilho para fazer você se envolver em hábitos prejudiciais. Você pode interromper pensamentos cruéis e acelerados com uma rotina calmante. Tente praticar yoga por aproximadamente 10 a 15 minutos e depois ouça um vídeo inspirador de meditação guiada no YouTube. Você pode seguir isso com um banho relaxante ou – sim – uma soneca. Quaisquer rotinas saudáveis ​​que parem o ciclo funcionarão.

A linha inferior

Micróbios antidepressivos no solo oferecem uma resposta para como ficar ao ar livre faz você se sentir mais positivo em geral. Uma das melhores maneiras de tirar proveito disso é jardinagem, compostagem e aumento do número de plantas que você possui em ambientes fechados.

Na próxima vez em que você estiver estressado, desanime, saia e respire esses insetos felizes!

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