Saúde Orgânica

6 razões sérias para parar de usar seu smartphone à noite

mulher segurando o celular enquanto estava deitado na cama à noite

Muitos de nós somos culpados de verificar nossos smartphones antes de dormir. Quer esteja percorrendo o Instagram ou o Tumblr, muitas vezes olhar apenas uma postagem não é suficiente. As horas vão passando até que finalmente descobrimos sua 1 da manhã.

A luz artificial é uma das maiores causas de privação de sono, no entanto, levando um passo adiante, a luz em nossos smartphones, tablets e computadores é ainda pior. Essa luz é chamada de « luz azul » e mexe completamente com nosso ciclo de sono, forçando nosso corpo a ficar acordado e convencido de que é realmente manhã.

A luz azul é particularmente eficaz em dizer ao cérebro que a manhã chegou. Mas quando é hora de dormir, você quer que seu cérebro tenha a sugestão oposta. A solução? Pare de usar seu smartphone à noite.

É curioso que o aumento da insônia também tenha coincidido com o aumento da tecnologia e do uso de smartphones. Normalmente, à noite, há mais luz vermelha de baixa onda que sinaliza para o seu corpo se preparar para dormir. Quando a luz azul da eletrônica interfere nisso, ela joga completamente nosso corpo desprevenido.

Por que você deve parar de usar seu smartphone à noite

Aqui estão seis razões sérias pelas quais você precisa parar de usar seu smartphone à noite:

1. Pode danificar seus olhos

Existem evidências de que a luz azul pode danificar nossa visão prejudicando a retina ao longo do tempo (1) e causando degeneração macular (a perda da visão central ou a incapacidade de ver o que está bem à sua frente).

A luz azul artificial é um dos comprimentos de onda mais curtos e com maior energia no espectro da luz visível. Por serem mais curtos, os comprimentos de onda tremem mais facilmente, o que cria um brilho que pode reduzir o contraste visual e afetar a nitidez e a clareza (2) Geralmente, esse é o motivo pelo qual as pessoas experimentam fadiga ocular digital e sofrem de sintomas como visão embaçada, dificuldade de foco, olhos secos e irritados, dores de cabeça, dores no pescoço e nas costas, depois de um dia de trabalho no computador.

Desde que parei de usar meu telefone à noite, meu mistério nos olhos matinais que costumava durar até a tarde desapareceu. Parecia que eu não tinha dormido, mas na verdade eram apenas os efeitos que a luz azul tinha nos meus olhos.

2. Perda de sono

Luz azul interrompe produção de melatonina, que se traduz diretamente em perda de sono. A melatonina é o hormônio que regula o ciclo de sono do corpo. Se o seu ciclo de sono não estiver devidamente regulamentado, você não terá a quantidade de sono que realmente precisa. A perda de sono resulta em uma variedade de problemas de saúde diferentes, como os mencionados aqui.

3. Maior risco de câncer

A melatonina é um dos antioxidantes mais importantes que nosso corpo produz naturalmente. Como a melatonina é suprimida pela luz azul emitida por smartphones e tablets, seu corpo está sendo essencialmente esgotado por esse poderoso antioxidante. Interromper a produção de melatonina por uma noite não seria um problema sério, no entanto, algumas pessoas estão no telefone de forma crônica de noite para noite por horas a fio.

A falta de sono pode aumentar o risco de câncer de mama, colorretal e de próstata, para ser específico (3) A falta de melatonina significa um risco maior de dano celular, maiores taxas de inflamação e interrupção da função imunológica normal (todos os três papéis principais que a melatonina está envolvida na prevenção).

4. Depressão

Pessoas cujos níveis de melatonina são suprimidos e cujos relógios corporais são modificados pela exposição à luz também são mais propensos à depressão. A falta de sono interfere com nossos neurotransmissores e pode levar a um declínio na sinalização sináptica entre os neurônios, que normalmente regulam nosso humor (4)

5. Ganho de Peso

Ao interromper nossa produção de melatonina e os ciclos de sono, as emissões de luz dos smartphones à noite também podem interferir nos hormônios que controlam a fome, aumentando o risco de obesidade. Segundo o Dr. Siegel, a falta de sono pode arruinar seus níveis de insulina, o que afeta diretamente o metabolismo do seu corpo (5) Se seu metabolismo estiver comprometido, seu peso também será.

Dormir menos de sete horas à noite também pode impedir que nossas células gliais limpem as toxinas que nossas células cerebrais produzem. Em mais de 95% das pessoas, essas toxinas permanecem no corpo e, não surpreendentemente, contribuem para o ganho de peso.

6. interrompe o cérebro

Não dormir o suficiente causado pela luz do smartphone também pode dificultar o aprendizado e deixá-lo distraído e prejudicar sua memória no dia seguinte (6) Ao comparar o cérebro de indivíduos privados de sono com aqueles que dormiram bastante, os cientistas descobriram metabolismo e fluxo sanguíneo reduzidos em várias regiões do cérebro. Isso resulta em comprometimento da função cognitiva e do comportamento.

Como resolver o problema?

Se você deseja melhorar o sono e reduzir os efeitos da luz azul nos olhos, há algumas coisas que você pode fazer.

1. Invista em um par de óculos de bloqueio de luz azul de alta qualidade

Se estar em computadores e smartphones é parte do seu trabalho, é muito provável que você não possa desistir de sua dependência desses dispositivos.

Felizmente, existe uma solução. Óculos de bloqueio de luz azul!

Eu uso óculos de bloqueio da luz azul há alguns anos e a diferença que isso causou na fadiga ocular é fenomenal. Além disso, posso usá-los à noite e não me preocupo com a redução da produção de melatonina e da qualidade do sono.

Se você não deseja deixar o conforto de sua própria casa, pode comprar seus próprios óculos de bloqueio da luz azul em SmartBuyGlasses. Adoro o site deles porque eles têm o 3D Try-on Software, para que você possa experimente os óculos você gosta antes de pedir para ver como eles ficam no seu rosto.

2. Desligue a eletrônica 1-2 horas antes de dormir

Infelizmente, colar a tela antes de dormir pode ser incrivelmente viciante e reconfortante. Quase ritualístico para ser honesto.

Lembro-me de quando checava todas as páginas que seguia nas primeiras horas da noite. Parar tinha que ser feito frio na Turquia. Depois de perceber os benefícios negativos ao telefone antes de dormir, você não deve ter nenhum problema em desistir.

Tente desligar os aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de dormir e aumente gradualmente esse período até que você não dependa mais do telefone ou do computador 1-2 horas antes de dormir.

3. Desligue as luzes

Tente desligar as luzes ou diminuí-las algumas horas antes de dormir. Isso dirá ao seu cérebro que está escurecendo e que a melatonina deve ser liberada (e, assim, ajudá-lo a dormir).

Você pode tentar colocar algumas luzes de Natal vermelhas em LED, onde você ainda precisa de luz em casa. A luz vermelha é muito mais fácil para nossos olhos à noite e permitirá que você relaxe e se acalme do que sentir em alerta máximo (que é como a iluminação tradicional nos faz sentir).

A linha inferior

A luz azul artificial é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas lutam com problemas para dormir hoje. Isso interfere na capacidade natural do cérebro de sinalizar « hora de dormir » e liberar melatonina para nos ajudar a dormir.

Se você estiver no seu telefone ou computador até altas horas da noite, considere usar alguns óculos de bloqueio de luz azul. Como alternativa, desenvolver hábitos mais saudáveis, como diminuir as luzes e desmaiar os aparelhos eletrônicos, 1-2 horas antes de dormir, pode fazer toda a diferença para ajudá-lo a adormecer com mais rapidez e eficiência.

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