Saúde Orgânica

5 exercícios para corrigir má postura de sentar demais

exercício do super-homem para desfazer o dano de sentar-se demais

Já sabemos que sentar demais não é bom para o corpo. Pode levar à dor ou rigidez em nossos músculos e articulações. Seu corpo precisa se mover para ser saudável.

Estar sentado demais contribui para o risco de diabetes tipo 2 e mortalidade prematura, entre outras coisas (1) Quebrar nosso tempo de sentar com movimento pode ser benéfico, mesmo se acabarmos sentado por várias horas dentro de um dia (2)

Neste artigo, abordaremos cinco exercícios específicos que são importantes para manter a ativação muscular para mobilidade e postura básicas, mesmo que você não faça muito mais fora da academia.

Por que sentar demais destrói a postura

Se você achar que não está se movendo tanto quanto antes antes do isolamento, é importante incorporar conscientemente mais movimentos em sua vida diária. Isso pode ser tão simples quanto dar um passeio ou brincar no jardim. O movimento é essencial para a nossa saúde.

No entanto, você pode achar que, com o tempo, mesmo que faça movimentos regulares, sentar demais também leva ao enfraquecimento de alguns músculos simplesmente pela falta de uso, à medida que nos derretemos em nossos telefones, laptops e volantes.

Quando sentamos demais, há partes do corpo que se tornam fracas, embora precisemos delas para obter vantagens básicas, como manter uma boa postura e criar mais força e estabilidade em nossos braços e pernas.

Vejo força muscular desaparecer o tempo todo em meus clientes com trabalhos no escritório, mesmo antes de o auto-isolamento ser imposto. Seu núcleo se torna tão fraco que eles não conseguem manter uma postura correta por mais de alguns segundos e não conseguem se agachar para pegar seus filhos sem colocar em risco as costas ou os joelhos. Ainda existem mais razões pelas quais precisamos nos mudar!

É aí que eu entro, mostrando a eles exercícios que podem levá-los a se mover de maneira segura e eficaz, mesmo quando não podem ir à academia para exercícios regulares.

Como sei se tenho má postura?

Então, como você sabe se precisa incorporar exercícios específicos para combater muita sessão?

Leia os sintomas abaixo para ver se você pode se relacionar com alguma dessas experiências.

  • Seus ombros caem em direção ao peito quando você se senta.
  • Você tem dificuldade em se sentar com uma boa postura – pode parecer estranho, dolorido ou antinatural.
  • Você se sente rígido quando se levanta da posição sentada.
  • Você não pode apertar as nádegas sob comando enquanto está sentado.
  • Você tem dificuldade em levantar os braços diretamente para os lados, para a frente no ar e terminando acima dos ombros.
  • Você tem dificuldade em puxar as omoplatas de volta uma para a outra enquanto está sentado ou em pé.
  • Seus joelhos caem um em direção ao outro quando você se agacha.
  • Seus calcanhares levantam do chão quando você se agacha.

Se você tiver algum desses sintomas, e eles não forem o resultado de uma lesão conhecida, poderá estar sentado demais.

5 exercícios para corrigir má postura para desfazer o dano de sentar

Aqui estão 5 exercícios que podem ajudar a manter os músculos de suporte enfraquecidos devido à sessão excessiva. Você os achará úteis, quer seja iniciante em exercícios ou seja um rato de academia experiente em quarentena.

1. Super-homem

Por quê: Este exercício envolve os músculos lombares, que geralmente se tornam fracos com a sessão prolongada.

Tags

Articles similaires

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page
Fermer
Fermer