Saúde Orgânica

38 maneiras de permanecer ativo durante esse período de isolamento

mãe e filho pendurado em uma árvore rindo

Tudo bem, você provavelmente já ouviu falar em como ser ativo pode ajudá-lo a ser saudável física e mentalmente. Então, o que fazemos para manter nosso corpo em movimento quando estamos presos em isolamento em nossas casas e não conseguimos ir à academia ou ao trabalho?

Bem, poderíamos ficar presos no ciclo de sentar, sentar e sentar um pouco mais. Eventualmente, nos sentimos rígidos, por isso queremos continuar sentados. Mas levantar-se e mover-se é realmente a resposta real para se sentir menos rígido. Mover nosso corpo pode até reduzir nosso risco de doenças e mortalidade precoce (1 1), sem mencionar que também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (2)

Felizmente, muitos de nós moramos em lugares onde podemos ser criativos e encontrar soluções (com um pouco de força de vontade) para nos mantermos fisicamente ativos.

Aqui estão algumas idéias para mantê-lo em movimento, mesmo que você esteja isolado. Essas idéias têm como objetivo fornecer a você uma inspiração que pode estar fora da caixa, mas ainda é possível. Eles foram divididos em categorias com base nas áreas que você tem permissão para explorar: casa, quintal e por aí fora. Verifique as regras locais atualmente em vigor para manter todos em segurança e manter o distanciamento social.

Algumas coisas a serem observadas:

Selecione idéias que façam sentido para o seu nível de aptidão e habilidades atuais. Lembre-se de considerar qualquer auto-isolamento que você possa precisar devido a viagens, doenças ou outras variáveis. Observe que essas são apenas idéias e que você deve fazer sua parte para manter a si mesmo, à família e à comunidade em segurança.

Como permanecer ativo em casa

Mesmo se você estiver confinado ao seu apartamento, casa ou onde quer que seja, você ainda poderá se mudar. Você pode começar com algumas dessas idéias imediatamente e precisar limpar uma área da sua casa para não esbarrar nas coisas. De qualquer maneira, escolha uma e mexa-se!

  1. Ouça um podcast ou audiolivro enquanto sobe e desce as escadas. Não tenha pressa. Apontar por 10 minutos. Se você estiver procurando por mais desafios, adicione uma corrida ou suba as escadas.
  2. Use um DVD de treino em casa ou verifique as histórias do Instagram para ver os exercícios ao vivo. Muitas academias estão realizando sua própria série de exercícios ao vivo para manter as pessoas motivadas. Você pode começar sua busca consultando seu instrutor ou centro de fitness favorito.
  3. Use equipamentos de ginástica que você esconde embaixo da cama, no armário ou debaixo da roupa. Não é mais necessário usar esses itens como rack de armazenamento de roupas ou coletor de pó!
  4. Faça uma competição semanal amigável com seus colegas de quarto, filhos ou parceiro. Um exemplo pode ser registrar o horário da sua prancha todos os dias e ver quem tem o maior tempo total da semana. Outras coisas a tentar são ver quem consegue fazer o maior salto em 60 segundos. Você pode até realizar essas competições ao vivo durante o tempo de confronto com os amigos, como forma de permanecer conectado e motivado.
  5. Fazer yoga. Existem muitos tutoriais no YouTube. No tapete? Procure séries específicas de pé ou sentadas para que você ainda possa executá-las sem um tapete.
  6. Aprenda a fazer parada de mãos. Existem alguns bons recursos on-line para fazer isso, apenas escute seu corpo e tenha muito espaço ao seu redor!
  7. Passe por alguns exercícios de mobilidade. Mais uma vez, verifique online. A maioria deles pode ser feita apenas com o seu peso corporal e sem equipamento.
  8. Segure seus filhos ou carregue-os como uma mochila para fazer agachamentos ou outros movimentos por toda a casa. Eles certamente se divertirão tanto quanto você (ou mais!).
  9. Limpe toda a sua casa, de cima para baixo. Certifique-se de remover tudo do chão e dos móveis também!
  10. Tocar Twister! Há tantas poses estranhas para segurar que você certamente trabalhará com sua força e mobilidade. Além disso, é uma maneira divertida de interagir com a família ou colegas de quarto.
  11. Acompanhe os vídeos do Just Dance no Youtube (se você não tiver o jogo). Este é um bom para crianças e adultos!
  12. Faça uma festa de dança com seus colegas de quarto ou família. Mesmo que acabe sendo extravagante, tenho certeza que todos vocês rirão.
  13. Limpe o sótão, a garagem ou outro espaço da sua casa, mas você sentiu que não tinha tempo nem energia para isso anteriormente. Agora pode ser uma desculpa para mantê-lo em movimento, e você certamente se sentirá satisfeito com seus esforços.

Como permanecer ativo fora: Quintal / Parques

Se você tem um quintal, ótimo! Agora é sua chance de tirar proveito disso, mesmo que você nunca tenha feito nada além de cortar grama duas vezes por ano. Nenhum quintal, mas pode se aventurar? Visite um parque próximo e faça uso do espaço verde. Obviamente, verifique as regras locais antes de sair e mantenha o distanciamento social. Algumas dessas idéias podem ser feitas na varanda, se você tiver um apartamento com uma delas.

Aproveitar o clima quente da primavera e aumentar as horas de sol pode ser apenas o que você precisa para se manter motivado.

  1. Trabalhe no paisagismo que você prometeu, como elevar os blocos da calçada ou construir um jardim.
  2. Use qualquer equipamento de ginástica que você tenha do lado de fora: halteres, kettlebells, maça, faixas de resistência, etc. Dessa forma, você tomará ar fresco enquanto se exercita.
  3. Use o balanço infantil para flexões e outros exercícios. Mas antes de tentar isso, verifique primeiro se está cimentado no chão e se destina a manter seu peso.
  4. Comece um canteiro de flores ou horta. Há muitas atividades envolvidas nisso, atividades como lavrar o solo, cavar, plantar e transportar água.
  5. Escolha ervas daninhas. Aguente! Sei que essa não é a tarefa mais empolgante, mas você pode contar com a ajuda de alguém com quem vive para conversar, ouvir música ou um podcast ou conversar ao telefone com alguém que não vê há algum tempo. . Você pode fazer isso o tempo todo, agachando, levantando e outros movimentos necessários para realizar o trabalho.
  6. Carregue coisas pesadas pelo quintal como uma pedra grande ou balde cheio de terra. Aliste membros da família para acompanhá-lo, para que possam se animar. Você pode carregá-lo à sua frente enquanto caminha, ou tentar caminhar com o pulmão. Acredite ou não, mas isso pode ser feito por diversão ou exercício, não apenas se você tiver coisas que precisam ser movimentadas no quintal.
  7. Faça uma competição semanal amigável com seus colegas de quarto, filhos ou faça parceria com atividades para as quais você precisa da sala ao ar livre, como salto em distância ou uma corrida. Você pode acompanhar seus resultados ao longo do tempo para ver melhorias ou publicar como prestação de contas outras pessoas com as quais mantém contato, mas que não conseguem ver há algum tempo.
  8. Construa ou restaure um móvel antigo ou outro projeto útil. Desenterre suas ferramentas e veja o que você pode criar.
  9. Reproduzir tag com as crianças ou colegas de quarto. Existem versões diferentes de tags que você pode reproduzir. Verifique online se quiser encontrar uma nova versão para experimentar.
  10. Ter uma briga de água com seus colegas de quarto ou família. Você não precisa de pistolas d’água para fazer isso. Basta encher uma grande banheira / barril / piscina infantil no quintal com água e, em seguida, dar a todos um recipiente velho (usado para sobras ou um recipiente vazio de comida), e todos poderão enchê-lo conforme necessário. Pode ser necessário criar uma zona de segurança ao redor do barril de água para que as pessoas se movimentem mais.
  11. Jogue jogos antigos desde a infância com familiares e colegas de quarto, como cabo-guerra. Você vai querer usar uma corda resistente para isso!
  12. Pegue Hula Hoops, Devil Sticks e outros brinquedos de circo de sua infância ou compre alguns de um distribuidor local. É tão divertido brincar com um adulto quanto quando éramos crianças. Explore o Instagram e o Youtube para obter idéias e inspiração.
  13. Escalar uma árvore; apenas certifique-se de voltar para baixo.
  14. Repote as plantas da sua casa que estão crescendo muito. Sugiro fazer isso lá fora no balcão ou no seu quintal, para que haja menos bagunça para limpar. Enquanto você estiver nisso, por que não plantar algumas ervas em vasos pequenos se quiser cultivá-las dentro de casa (ou ao ar livre).
  15. Encomende um kettlebell ou um saco de areia de um fornecedor local de equipamentos de ginástica para poder brincar com novas maneiras de se mover. Estar do lado de fora dá a você mais espaço para fazer isso. Bônus: todos os dentes que você criar ao largar esses itens à medida que aprender os movimentos serão feitos fora. Melhor ter dentes no gramado do que em casa.

Como permanecer ativo enquanto você estiver fora de casa

Se você pode sair e depois vá em frente! Claro, você ainda quer continuar praticando o distanciamento social e o respeito pelo espaço alheio. Se você está com saúde para explorar o exterior e pode fazê-lo com segurança, aqui estão algumas idéias para ajudá-lo.

  1. Faça uma caminhada. Verifique se há trilhas na sua cidade ou explore outro lugar além. Certifique-se de levar água e levar lanches, se você for embora por um tempo. Você também pode verificar diferentes aplicativos de trilhas disponíveis para download para ajudá-lo a encontrar sugestões de onde ir, quanto tempo as trilhas são, quão difíceis são as trilhas e para ajudá-lo se você se perder.
  2. Jogue basquete em uma quadra da escola ou no centro da comunidade, basta trazer sua própria bola.
  3. Use uma pista externa local para dar uma corrida. Não consegue encontrar um? Verifique escolas próximas. Você também pode correr em uma das trilhas que descobriu na idéia nº 29.
  4. Faça um passeio de bicicleta. Confira uma trilha nas proximidades, rua tranquila ou parque provincial. Muitas cidades possuem trilhas de bicicleta designadas e, às vezes, até estradas que são transformadas em ciclovias por determinados dias e horários da semana. Você precisará fazer check-in com sua cidade específica.
  5. Ande de patins em uma rua tranquila ou parque da cidade. Ou andar de patins, se você os tiver. Em muitas cidades, você também pode realizar essas atividades nas ciclovias pavimentadas.
  6. Visite um playground e use as barras de macaco, basta lavar / higienizar as mãos depois. Esta é uma ótima maneira de trabalhar a parte superior do corpo! Balance-se pela barra de estrutura por barra para o outro lado. Você também pode mudar as coisas indo para trás ou para os lados, ou use a lateral do trilho para flexões.
  7. Visite áreas de restauração ao ar livre, como jardins com grama alta da pradaria. Alguns desses lugares têm plantas nativas maravilhosas que você talvez nunca tenha notado antes. Você poderá explorar e aprender mais sobre eles e como eles contribuem para o ecossistema.
  8. Vá a um parque da cidade para ver os patinhos. Dê uma olhada na lagoa ou no rio e caminhe para explorar.
  9. Use um caiaque ou canoa para explorar um lago ou riacho próximo. Talvez traga um almoço para poder ir mais longe, com um piquenique planejado no meio do caminho.
  10. Se você tem um cachorro, pode levá-lo a um parque infantil. Verifique se há na sua área. Alguns são cercados enquanto outros não. Algumas cidades também designam pistas de skate como parques para cães quando não está na estação de skate, você só precisa verificar primeiro. Jogar buscar ou andar pelas trilhas.

Então é isso! 38 idéias para mantê-lo em movimento e grooving. Alguns você pode fazer sozinho e outros precisará de familiares ou colegas de quarto para que eles aconteçam. De qualquer maneira, espero que isso tenha inspirado você a ser criativo e encontrar maneiras de explorar o movimento, mesmo que o mundo esteja fora da nossa norma no momento.

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